ゆるダイエット ８/１
体重80.3体脂肪41.5
〇朝食 サバス 100kcal
サバススティック1本
低脂肪牛乳200㎖
〇昼食 豚しゃぶサラダ750kcal
豚ロース 100ｇ、きゅうり1本、キャベツ150ｇ
ごまだれ40ｇ、ご飯180ｇ
〇夕食 キムチクッパ500kcal
鶏もも肉、もやし、しめじ、にら、大根
ごま、ごま油、コチュジャン、味噌、キムチ
塩、にんにく、卵1個
ご飯120ｇ
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キムチ使い切り作戦
まだ半分余ってます、量はめんどいので省略
あんまり辛くなかった
キムチは美味しいけど塩分気になりますよね
汁物は塩分気を付けないと1日目標の塩分6ｇをオーバーしてしまいます
言わずもがな高血圧だから塩分も軽く気にしてます
今日から体重計が新しくなりました
体脂肪が減っただと？
7％ぐらい減ってます、まあ１０年物体重計よりは
新しいオムロンを信じよう、減ってるしww
10年物もペットボトルはしっかり軽量してるので壊れてはなさそうですが
家庭用は体脂肪の多少の誤差は仕方ないかな
シロクマにはかわりない
ゆるダイエット ７/３１
体重80.3体脂肪48.1
〇朝食
なし
〇昼食 伊勢屋のおにぎり
梅太巻き、赤飯おこわ
昆布おにぎり、豆大福
〇夕食 豚と大根の軟骨煮込み
大根、豚軟骨、長ネギ
角煮のたれ
かんぴょう太巻き
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今日は油と炭水化物の日
ご飯は普段でも食べてますが
油は意外と抜いてます
自炊の時は油を使わないで調理したり
揚げ物、煮物は軽く控えたり
でもずっと脂質制限してしまうと便秘になります
普段下痢症ですがそれでも脂質カットしてると便秘になる
便秘はダイエットに天敵です
お腹の調子お見ながら油物食べる日を作ってます
でもオリーブ油とか、MTCでは取らないのがデブの素ですよねww
久々の味の濃い豚なんこつ煮込みで体に沁みるぐらい美味しかった
カロリーは測定不能のだけど
胃は絶不調で腸は絶好調です
伊勢屋のおにぎりも時々食べたくなります
ダイエット 7月まとめ
今日の体重80.3
青は体脂肪
赤が体重
丸天がある方が記録体重
線は平均
7月体重は80.9キロ〜82.5キロ〜80.3キロ
微妙な下がり方をしてます
太ったり痩せたり太ったり痩せたり
7月MAXは82.5キロから今日は80.3キロ
2.2キロは減ってるので良しですね
７月１日からみたら0.6キロだけど
それでも太ってないから良し
1ヶ月の体重目標は2キロ〜3キロ
来月の目標は80キロを切る
ブログを始めたおかげで食べて太ったときに諦めてしまうクセもなんとか抑えて継続できています
レコーディングダイエットはゆるダイエットにむいてますね、1ヶ月でも効果あり
体脂肪は相変わらずトドですが体脂肪こそ一気に落ちないから
1％でも嬉しい
お腹のリンパマッサージとかはしてるけど
筋トレは70キロあたりで始めようかなっと思ってます
たまに緩い筋トレはしてますが筋力維持が目的
ダイエット前は40でいまが39.5あたり
多少は落ちますよね
来月はできれば78キロ！
のんびり頑張るぞ！
ゆるダイエット ７/３０
〇朝食 バナナヨーグルト150kcal
バナナ1本、無脂肪ヨーグルト100ｇ
〇昼食 鳥そぼろと豚しゃぶサラダ650kcal
ローソンのお手軽鳥そぼろ
豚ロース80ｇ、きゅうり1本、大根100ｇ
ごまだれ大さじ１
わかめ、わけぎ、ごま、鶏がらスープ
〇夕食 トマトカレーリゾット600kcal
トマト1こ、鶏もも150ｇ、小玉ねぎ1こ
スライスチーズ2枚、カレー粉小さじ2
鶏がらスープ、塩コショウ
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体重計がerrorばかりで測れなくなりました
8年ぐらい使ってた、寿命かな
アマゾンでオムロンの体重計をポチっと
日曜日に届くので2日で届きます
今はコロナで宅配も大変だから
購入するのに少し戸惑いますが仕方ない
プロテインとかもまとめて買っておく
500円かかるけど時間指定で確実にいる時間に届くようにしときました
コロナはいろんなところに影響しますよね
早くピークが過ぎるといいですが…
ゆるダイエット ７/２９
体重80.6体脂肪48.4
★朝食 サラダチキンとゆで卵250kcal
サラダチキン1袋、ゆで卵2こ
★卵焼きと鮭のホイル蒸し700kcal
鮭1切れ、キャベツ100ｇ、玉ねぎ50ｇ
卵2個
ご飯180ｇ
★ねばねば蕎麦400kcal
冷凍そば1袋、納豆1袋、冷凍とろろ1袋
オクラ50ｇ、麺つゆ、大さじ1
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今日は一応ダイエットっぽいメニュー
体脂肪は中々微動だにしないけど
増えはしないからまあうまく行ってるのか？
長期間ダイエットだから記録していると
中々下がらないとイライラするけど
一喜一憂しないで１年単位で見るようにしてます
散歩も暑くてなかなかできないです
軽いスクワットと半身浴とストレッチでごまかしてます
ゆるダイエット ７／２８
体重80.2体脂肪48.3
〇朝食 90kcal
バナナ
〇昼食 鶏もものカレー粉炒め 650kcal
鶏もも皮無し200ｇ、玉ねぎ100ｇ、
カレー粉小さじ1、マヨネーズ10ｇ、塩コショウ
トマト中１個、ご飯180ｇ
〇夕食 卵かけご飯とスイカ 500kcal
卵1個、ご飯150ｇ、だし少々
スイカ16/1ぐらい
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もうすぐ8月なのに中々80㎏切りませんねぇ
まぁ、ゆるダイエットなんで太らなければいいけど
ドカ食い欲求は1週間に1回ぐらいのペースで襲ってきますが
なんとか我慢できてます
炭酸水飲んだり、飴舐めたり、牛乳飲んだり、チョコ食べたり
となにかしら胃には入れてますが
ご飯大盛で羽目を外すよりは全然ましかな
このまま緩やかに減少してくれると予定通りに
１０月ぐらいには75㎏行くといいな
予定通りにいかないがダイエット計画ですが…
ゆるダイエット ７/２７
体重80.4体脂肪48.4
●朝食
なし
●昼食 鳥と大根煮もの
鶏もも皮無し200ｇ、大根200ｇ、和風だし
醤油、しょうが
無脂肪ヨーグルト150ｇ、ご飯180ｇ
キムチ
●夕食 マグロとサーモンのキムチユッケ
マグロ100ｇ、サーモン100ｇ、キムチ100ｇ
ごまだれ少々、ごま、醤油
ご飯180ｇ
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今日の夜は涼しくて久しぶりに冷房なしで寝れそう
冷房大好きだけど体調は崩れるよね…
最近は雨や雷マークがついてても雨は降らない
風が強くて乾燥気味で過ごしやすい
キムチを大量にもらったので消費に苦労中
自家製キムチで凄い美味しいけど
